Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения.
Как бороться с чувством голода, когда ты на диете? Как начать меньше есть?
Когда я садился писать свою первую статью о том, что «я все правильно делаю, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться текстом на 2-3 статьи. Но чем дальше я пытался раскрыть тему похудения, тем больше понимал, что часть информации остается за кадром, а у людей, все равно есть вопросы по теме. Сегодня (а это 6-я статья из цикла) я хочу поделиться лайфкахом: как уменьшить свой аппетит, как меньше есть, что делать с чувством голода на диете. Диетой, в данном случае, случае мы будем считать просто сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам и уменьшение калорийности. Ничего более! (далее…)
Что делать, чтобы похудеть? Чек-лист и инструкция по похудению.
Как можно похудеть? Проверь себя! Пример на личном опыте, инструкция по применению.
Сколько бы не говорили о важных принципах и правилах похудения, для большинства остается открытым вопрос:
Расскажи, что ты делал? Что мне делать, чтобы похудеть? Как мне сбросить лишний вес?
Придется ответить и на этот вопрос, хотя внимательный читатель уже мог понять, что на процесс похудения оказывает огромное количество факторов, и существуют индивидуальные особенности. Поэтому я поделюсь своим опытом того, как я сбросил более 30 кг, и на что я обращал внимание. (далее…)
Конкретные шаги к похудению. Что нужно делать, чтобы похудеть.
Разбираем основные шаги для похудения. Что нужно делать, чтобы сбросить лишний вес? Конкретные советы и рекомендации.
Те, кто уже прочитал мои предыдущие статьи (эта 4-я по счету), стали догадываться, что тема похудения – очень обширная и многогранная, где каждый фактор имеет значение. Поэтому сложно добиться результата и похудеть, если вы упускаете важные детали. Но настало время, собрать чек-лист основных шагов, которые должны помочь похудеть. Эта информация будет полезна тем, кто только решил предпринять конкретные шаги к похудению, или тем, у кого по каким-то причинам процесс остановился. Как может выглядеть этот чек-лист для похудения? (далее…)
Вредные привычки мышления, которые мешают похудеть
Почему ошибочные суждения и вредные привычки мышления мешают похудеть и сбросить лишний вес?
Наше сознательное поведение продиктовано нашим мышлением. Сознательно мы делаем то, что считаем правильным и подходящим. Ошибочные выводы ведут к ошибочным действиям, а это приводит к отсутствию результата в намеченных целях. Поэтому я столько внимания уделяю тому, какие у вас установки относительно питания и средств похудения, и какие ошибки вы можете допускать.
Если у вас неверная информация, неверные выводы, либо вы не учитываете всех факторов, влияющих на процесс, вам сложно будет похудеть и избавиться от лишнего веса. (далее…)
Почему сложно похудеть: ошибки мышления
Какие ошибки в мышлении совершают люди, решившие похудеть, сесть на диету или сбросить вес?
Продолжу развивать тему похудения, и как вам обещал, начну рассказывать про ментальные ошибки (ошибки мышления) в вопросах похудения. Ментальными ошибками я буду называть неверные причинно следственные связи, когнитивные искажения, ошибки в оценках и прочее. Предыдущая статья раскрывала важные аспекты вопросов лишнего веса и похудения.
И главное, что вы должны были усвоить из предыдущей статьи, это:
– на теме похудения много спекуляций и откровенно лжи, подтасовки фактов;
– эволюционные механизмы работают, поэтому человеческий организм способен подстраиваться под внешние условия (десятками тысяч лет мы выживали в условиях дефицита калорий, и быстро столкнулись с проблемами избытка);
– процесс поглощения калорийной пищи вызывает удовольствие;
– похудение – не только вопрос здоровья, но желание следовать моде.
Дальше я буду говорить о том, что в нашем мышлении мешает добиваться цели похудения. (далее…)
Я все делаю правильно: соблюдаю диету, занимаюсь спортом. Почему не худею?
Почему люди продолжают полнеть, несмотря на диеты, спорт, правильное питание? Почему не получается похудеть?
Тема похудения настолько популярна в СМИ, что только домашние попугаи о ней не говорят. Как грибы открываются спортивные залы, появляются сервисы по доставке сбалансированного питания, открываются магазины «здорового питания». Кажется, все вокруг только и заняты тренировками и правильным питанием. Но статистика ожирения говорит об обратном: люди не худеют, а становятся толще. В чем ошибки похудения? Какая диета рабочая? Что я делаю не так, чтобы похудеть? (далее…)
Нервная анорексия: женское тело и модно быть худой
Неудовлетворенность своим телом и расстройство пищевого поведения: анорексия молодеет.
Стандарты красоты крайне изменчивы, хотя мы этого не сильно замечаем. Достаточно глянуть мужские журналы и художественные фильмы за последние 30-40 лет, и станет очевидно: мода на женское тело изменилась. Модно быть худой: количество информации о диетах, способах похудения бьют рекорды по количеству запросов в интернете. Довольно опасное заболевание «нервная анорексия» входит в моду. Как же это произошло, что истощенное женское тело стало модным? (далее…)
Психология как похудеть
Психология похудения
Тема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу. (далее…)